Na situacijo, ki je nastala trenutno, posameznik ne more vplivati, razen s tem, da se izolira, zaščiti in pomaga pri preprečevanju širjenja virusa. Vendar pa ima vsak od nas moč in izbiro, ko gre za odnos, ki ga bomo imeli do te situacije.
Sami imamo možnost upravljati z našimi mislimi ter čustvi, ki se sedaj pojavljajo. Če se do sedaj še niste naučili upravljati s svojimi čustvi in mislimi, je to odlična priložnost za realno vajo. Se na tej točki sprašujete, kaj ima to z Revijo o konjih? Veliko. Kot smo govorili v prejšnjem članku, je zelo pomemben vidik jahača, psihološki vidik. Zato, da lahko zgradite uspešen odnos s konjem in pravilno uporabljate svoje telo pri komunikaciji z njim, morate znati nadzorovati in upravljati svoje misli in čustva.
Naša (ne)aktivnost, ko se znajdemo v krizi
Hitro širjenje virusa in preprečevalni ukrepi so vsem prekrižali marsikatere načrte. V konjeništvu so poleg grožnje zdravju in izpada dohodka v ospredju tudi težave zaradi oteženega ali onemogočenega dostopa do lastnih konj, odpadlih tekem, treningov, taborov, izobraževanj in drugih dogodkov, težja dostava osnovnih dobrin ter strokovnjakov (kovač, veterinar) za oskrbo konj itd. Takšni realni problemi vzbudijo veliko negativnih čustev, kot so strah, zaskrbljenost, jeza, občutek nemoči … In ker to obdobje sedaj traja že več kot mesec dni in nihče ne more točno napovedati, kdaj se bo vse zopet normaliziralo, je za nas, misleča bitja, še težje, ker ni datuma, katerega bi se lahko veselili in se bodrili v smislu »zdržimo do takrat«. Zato se lahko hitro znajdemo v psihičnem oziroma čustvenem neravnovesju ali celo krizi, o katerih smo že govorili.
Soočimo se s psihičnim neravnovesjem in ga začnimo odpravljati
Naravno je, da lahko v takšni situaciji, kot je sedaj, zapademo v psihično neravnovesje ali krizo. Kar se odraža v beganju misli, neprestanem iskanju rešitev, strahu, skrbi, psihosomatskih pojavih, kot so tiščanje ali bolečine v želodcu, glavobol, tiščanje v grlu ali prsih oziroma občutek, da ne morete do konca vdihniti, nespečnost, nemirnost, po drugi strani pa neaktivnost, brezvoljnost, »visenje« na socialnih omrežjih, pretirano govorjenje o virusu in trenutni situaciji, neprestano branje presunljivih novic itd. Če ste opazili, da ste se znašli v zgoraj opisanih stanjih ali občutkih, potem se ustavite, usedite in naredite naslednjo vajo!
Trikrat globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri tem pa izgovarjajte črko »ŠŠŠŠŠŠŠŠ«. To bo naredilo takojšen »reset« vaših misli in čustev. Vzemite papir, na katerega zapišite vse negativne misli in skrbi. Ko boste končali, boste presenečeni, kako malo jih je in kako se ponavljajo. Prečrtajte tiste, ki se ponavljajo. Nato zapišite za vsako misel ali skrb eno rešitev, ki jo boste poiskali ali izvedli, da boste izziv rešili. Pri tistih, pri katerih trenutno ni v vaši moči, da jih rešite, napišite naslednji stavek: »Za stvari, ki jih ne morem rešiti, se nima smisla obremenjevati!«. Ko končate s to vajo, spijte kozarec vode in se odpravite na sprehod ali do svojega konja, če imate to možnost. Začutite, koliko bolj mirni boste postali.
Kaj VSE LAHKO DELATE v času izolacije zaradi virusa?
Čeprav smo večinoma zaprti v naših domovih, imamo srečo, da živimo v dobi pametnih telefonov in internetne povezave. Zato lahko kupimo spletni program (izobraževanje), ki nam bo omogočil dostop do novega znanja kar iz udobja našega domačega stola. Veliko kakovostnih predavanj si sedaj lahko ogledate brezplačno in ni potrebno, da se navezujejo samo na konje. Lahko se podučite npr. o delovanju človeškega telesa, možganov ali čustev, o zdravi prehrani in pravilni drži, o marketingu in vodenju podjetja, vsem, kar bi vam utegnilo priti zelo prav, ko se bodo stvari začele vračati na svoje mesto in se boste lahko zopet posvetili delu s konji. Zagotovo imate knjigo ali več, ki vas čakajo na knjižni omari. Sedaj je pravi čas, da jo vzamete v roke in vsak dan preberete nekaj strani, s tem pa zaposlite svoje misli in preusmerite negativna čustva v raziskovanje in učenje. Lahko uredite fotoalbum o vašem konju ali otroku, popravite stvari, ki niso bile nujne in so čakale na vaš prosti čas. Morda pa imate sedaj še več časa za vašega konja, sploh če je v domači oskrbi. Lahko popravite ograjo, generalno očistite opremo, krtače, pašnik. Skratka, vprašajte se: Kaj LAHKO danes naredim?
Naredite si načrt dneva
Ko imamo veliko časa na voljo, nam ga običajno še bolj zmanjkuje. Zakaj je tako? Ker si sami težje strukturiramo dan, če tega nismo vajeni. Če imamo veliko časa na voljo, ko ni potrebno, da razmišljamo o delu ali drugih dejanskih opravilih, se lahko tudi hitro prepustimo nezavednemu toku misli in čustev. Zato se je dobro držati nekaj nasvetov, kako lažje ohraniti dober urnik oziroma ritem dneva ter pozitivne misli in čustva, ki vam bodo omogočili, da ste produktivni tudi, ko nimate šefa ali rokov oddaje »nad vašimi glavami«.
Začnite dan z dobro »zaganjalno« rutino. Izogibajte se osebam ali pogovorom, ki govorijo o virusu ali negativnih temah. Oglejte si le nujno potrebne novice, po možnosti vsak drugi dan, ali prosite nekoga, da vam naredi le bistven povzetek poročil in pove samo nujne ukrepe ali določila, ki se jih morate držati. Večkrat na dan se ustavite in opravite dihalni »reset« iz zgornje vaje ter preverite, ali niste morda zapadli v negativne misli in čustva. Večkrat na dan se spomnite zavzeti in obdržati pravilno držo pri vseh opravilih, saj se bo to očitno poznalo tudi na konju. Enkrat na dan, vsaj za 15–20 minut, naredite nekaj vaj za vaše fizično telo. V prejšnji številki Revije o konjih še enkrat preletite opisane fizične sposobnosti in razmislite zase, kako dobro imate te lastnosti razvite. Za vsako opisano fizično sposobnost napišite oceno od 1 do 10, kje se sedaj nahajate (kjer 1 pomeni slabo razvito, 10 pa izredno dobro razvito). Vzemite 3 sposobnosti, ki imajo najnižjo oceno in razmislite, kako jih boste v času, ko ne morete do svojega konja ali treningov s trenerjem, izboljšali z vajami na tleh. Nepotreben čas na telefonu, npr. socialnih omrežjih ali youtubeu, si omejite na več krajših časovnih obdobij, recimo trikrat po pol ure.
Dobra rutina
K podpori in vzdrževanju psihičnega ravnovesja vam bo pomagala dobra jutranja rutina. Spodaj je primer dobre enourne jutranje rutine, da boste lažje ohranili fizično in psihično ravnovesje, in to ne samo v času virusa. Lahko pa si napišete svojo, ki vam bo pomagala pozitivno in z več energije začeti dan.
1 – RANA URA, ZLATA URA: prebudi se zgodaj, pretegni se in pospravi svojo posteljo (ne prijemaj telefona v roke!).
2 – ENERGIJSKI POTISK: opravi jutranjo toaleto, naredi si poživljajoč smuti ali čaj brez sladkorja, spij kozarec vode, pojej lahek zajtrk.
3 – SMER POTOVANJA: ob pitju smutija na papir (ne v telefon!) zapiši tri stvari, ki jih želiš na ta dan narediti, in za vsako med njimi tri korake, kako jo boš izpeljal/dosegel/izpolnil.
4 – NOVI INPUT: preberi članek ali nekaj strani zanimive knjige, ki te je že dolgo čakala na knjižni omari.
5 – NOVI OUTPUT: naredi nekaj vaj ali 15–20-minutno vadbo za aktivacijo svojega telesa, lahko so to raztezne vaje, vaje za ravnotežje in stabilnost ali nadzorovano aktivno dihanje.
Če vam uspe takšno jutranjo rutino obdržati dlje časa, boste opazili, da si je bo želelo tudi vaše telo. Tako se pripravite, da boste lažje opravili izzive, ki vas čakajo tisti dan. Najpomembnejše pri tem je, da ne prijemate telefona v roke in nimate vklopljenih zvočnih obvestil ali, še bolje, izklopite mobilne podatke oziroma wifi do konca jutranje rutine ali vsaj prvo uro vašega dneva. Na naših telefonih, še posebno v tej situaciji, mrgoli vsiljivih oglasov in negativnih novic, elektronskih sporočil ali sporočil vaših prijateljev, znancev, ki v vas vzbudijo negativna čustva, vi pa ne želite s to vibracijo začeti dneva. Ne glede na težave in izzive, ki se vam pojavljajo čez dan, se vprašajte "Kaj je dobrega v tem?", "Kaj se iz tega lahko naučim?" in "Kako lahko to izboljšam?". Nihče ni bil in nikoli ne bo brez težav, vendar z učenjem v težavnih situacijah dobimo težave boljše kakovosti, ki se nam bodo zdele manj zastrašujoče.
Alja Kisilak