Običajno se pri hujšanju največkrat opiramo le na štetje vnešenih kalorij v telo, kar nam v določeni meri pomaga pri uravnavanju telesne teže. Vendar pa za tako kompleksno stvar kot je človeško telo še zdaleč to ni dovolj. Sploh veste koliko kalorij porabite oziroma koliko jih potrebujete da lahko funkcionirate, se premikate, dihate?? Kako veste koliko morate jesti, če pa niti ne veste koliko porabite?

Za ta namen uporabljamo bazalni metabolizem. Je skupek porabe našega telesa, ki vključuje vse življensko pomembne funkcije kot si bitje srca, dihanje, cirkulacija krvi, prebava in še vrsto procesov v telesu. Pove nam koliko kalorij naše telo porablja za osnovne funkcije, brez dodatne vadbe ali fizične aktivnosti. Izračun bazalnega metabolizma je odvisen od višine in teže človeka, zato je pri večjih vrednostih tudi poraba kalorij večja. Še vedno verjamete v mit priporočljivih 2000 kcal dnevno? Mislite da je to dovolj za zdravega 100 kilogramskega atleta z veliko mišicami? Odgovor je ne. Ta številka je le okvirna za povprečnega človeka in se močno razlikuje od dejanskih potreb.

Da bomo lažje nadzorovali izgubo kilogramov moramo zato obvezno izračunati naš bazalni metabolizem. S tem bomo dobili tudi podatek, koliko največ še lahko pojemo, pa bomo vseeno vnesli manj kalorij kot jih bomo porabili. Samo tako se bodo lahko kurile maščobne obloge, ki bodo dajale energijo našemu telesu.

Skupaj z bazalnim metabolizmom si nato pomagamo še z porabo kalorij pri različnih aktivnostih. Večji kot je fizični napor, več kalorij bomo porabili. Zato si pred hujšanjem vedno izmerite ozirom poglejte vrednosti za posamezno aktivnost. To prištejemo k izračunu in dobimo število kalorij, ki jih dnevno porabimo. 

Obroke načrtujmo v takšnih količinah da bo celoten vnos vsaj 500 kcal manjši od porabe. Tako bomo z zdravim tempom lahko shujšali približno 1 kilogram na teden in približno 4kg mesečno. Še imate čas do poletja. :)