Vlaknine so zelo pomembne za telo in zdravje, saj vplivajo na prebavo in obnavljanje črevesne sluznice. Kako zagotoviti, da jih boste v telo vnesli dovolj?

1. Kakav

1 žlica pravega kakava vsebuje 2 g vlaknin, manj maščob od temne čokolade in nič sladkorjev.

2. Gobe

Dodajte 50 g šampinjonov ali katerih drugih gob v juho, da pridobite 5 g vlaknin in nekaj možnosti manj, da zbolite za rakom. Gobe namreč vsebujejo snovi, ki delujejo proti raku.

3. Stročnice

Pojejte vsaj 100 g stročjega fižola in si zagotovite 4 g vlaknin, vitamin B in zaščito pred boleznimi trebušne slinavke.

4. Ovseni kosmiči

Vmesite ovsene kosmiče v domač kruh. Poleg 5,5 g vlaknin vsebujejo tudi magnezij, ki zmanjšuje možnost za razvoj sladkorne bolezni.

5. Buče

Specite bučno pito skupaj z ovsenimi kosmiči, rjavim sladkorjem in cimetom. 50 g buče vsebuje približno 2,5 g vlaknin in vitamin A.

Fotografija: Profimedia