Vaje so zelo pomemben del terapije po operaciji kolka. Telovaditi morate vsaj dvakrat dnevno, da usposobite kolk v čim večji meri.

Opisane vaje opravite 2 do 3x dnevno na postelji ali penasti podlagi. Pomembno je, da med vadbo ne zadržujete sape!

1. DVIG NOGE:
Dvig nogeLežite na hrbtu z brisačo ali blazino pod kolenom. Koleno počasi pritisnite dol in dvignite stopalo od podlage ne da bi dvignili koleno od blazine. Zadržite 5 sekund in nežno spustite stopalo na podlago.

2. DRSENJE PETE:
Drsenje pete

Ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Počasi krčite koleno tako da s peto drsite proti zadnjici kolikor to dopušča bolečina. Sprostite in ponovite 5x.

3. NOGA VSTRAN:
Noga vstranLežite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Počasi drsite z nogo navzven in nato nazaj noter. Ponovite 10x. POMEMBNO – ne drseti z nogo predaleč noter!

4. VENSKA ČRPALKA:
Venska črpalkaLežite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Stopala pokrčite proti obrazu in nato navzdol. Ponovite do 20x in sprostite.

5. VAJA Q:
Ležite na hrbtu z iztegnjenimi koleni. Pritisnite koleno ob podlago, tako da napnete zgornji del stegenskih mišic. Zadržite 5 sekund. Sprostite in ponovite 10x.

6. STISK ZADNJICE:
Ležite na hrbtu z iztegnjenimi nogami. Stisnite ritnici skupaj. Zadržite 5 sekund, sprostite in ponovite 10x.